脳卒中とは何か？症状とリスクの基本知識

脳卒中とは、脳の血管が詰まったり破れたりすることで、脳細胞が損傷を受ける病気です。突然発症し、命に関わるだけでなく、重い後遺症を残すことも少なくありません。

脳卒中の主な種類（脳梗塞・脳出血・くも膜下出血）

• 脳梗塞：脳の血管が血栓などで詰まり血流が止まる

• 脳出血：血管が破れて脳内に出血する

• くも膜下出血：動脈瘤が破裂して脳の表面に出血する

脳卒中の主な原因とリスク因子

 

• 高血圧

• 喫煙・過度の飲酒

• 糖尿病

• 心房細動などの不整脈

• 遺伝的要因や生活習慣の乱れ

日本における脳卒中の現状と発症率

厚生労働省によると、日本では年間約15万人が脳卒中を発症しており、介護が必要になる主な原因の一つとなっています。高齢化により今後さらに増加が予想されています。

---

脳卒中を予防するには？日常生活での重要なポイント

食事の見直しと塩分制限の重要性

食事は予防の柱です。特に塩分の摂りすぎは高血圧の原因となるため注意が必要です。

• 塩分は1日6g未満を目標に

• 野菜や魚中心の和食スタイルが理想的

• 加工食品や外食の頻度を減らす

運動習慣の導入と継続のコツ

適度な運動は血流を改善し、脳卒中リスクを減らします。

• 1日30分のウォーキングを週5日以上

• 軽い筋トレやストレッチも効果的

• 無理なく楽しく続ける工夫が大切

禁煙・節酒のすすめ

• 喫煙は脳血管を傷つけ、血圧を上げる要因

• 飲酒は1日1合以内に抑えるのが理想的

• 禁煙外来やアルコール相談も活用可能

睡眠とストレス管理の重要性

• 睡眠不足は高血圧や心臓病のリスクを高める

• ヨガ・瞑想・趣味などでストレスを軽減

• 定期的な休息とバランスの取れた生活を意識

---

健康管理で予防する：定期的なチェックと数値の管理

高血圧・糖尿病・脂質異常症の管理法

これらの疾患はすべて脳卒中の強力な危険因子です。

• 医師による定期的な診断と投薬治療

• 食事・運動療法の実践

• 家族の協力も重要

家庭でできる血圧・体重・血糖のセルフモニタリング

• 血圧は毎日決まった時間に測定

• 体重管理アプリで日々の変化を把握

• 血糖値は食後の変動をチェック

---

予防のための相談はどこへ？相談先の種類と活用方法

かかりつけ医との連携のすすめ

定期的に診てもらえる医師がいれば、些細な不調も相談しやすく、適切なアドバイスが得られます。

• 血圧や血糖値のチェック

• 家族歴のある方は積極的な予防対策を

保健センター・地域包括支援センターの活用法

市区町村の保健センターでは無料相談や健康教育が受けられます。

• 健康診断の案内

• 栄養士や保健師による生活指導

• 脳卒中経験者へのリハビリ支援も

健康相談ホットライン・オンライン相談の活用

• 地域の医療相談ダイヤル（#7119 など）

• オンライン診療サービスを利用して自宅から医師と相談可能

---

予防プログラムや支援制度の紹介（日本国内）

自治体の無料健診や保健指導

• 特定健診（メタボ健診）は予防の第一歩

• 40歳以上の方は年1回の健診を習慣に

企業や学校の健康教育プログラム

• 社員向けのストレスケアや生活習慣病予防講座

• 学校では家庭と連携した健康教育が推進中

---

家族や周囲との協力体制を作るには

家族ができるサポートと見守りポイント

• 毎日の体調変化を一緒に記録

• 食事や運動を一緒にすることで継続が可能

高齢者や持病のある方への注意点

• 脳卒中の前兆（しびれ・ろれつの回らなさなど）に早く気づく

• かかりつけ医の情報を共有しておく

---

よくある質問（FAQ）

Q1. 脳卒中は完全に予防できますか？
A1. すべてのリスクを排除するのは難しいですが、生活習慣の見直しで大幅にリスクを減らせます。

Q2. 家族に脳卒中経験者がいる場合、私も相談した方が良いですか？
A2. はい。遺伝的リスクもあるため、早めの相談が望ましいです。

Q3. 相談はどのタイミングでするべきですか？
A3. 健康診断で異常が見られたとき、不安な症状が出たときが相談のタイミングです。

Q4. 相談だけで医療機関を受診してもいいのですか？
A4. もちろん可能です。初期の相談が大きな病気の予防につながります。

Q5. オンラインでの健康相談は信頼できますか？
A5. 医師監修のサービスであれば信頼性は高く、自宅から相談できるメリットがあります。

Q6. 地域の相談窓口はどうやって調べればいいですか？
A6. 各自治体のホームページや「保健センター 脳卒中 相談」で検索するのが有効です。

---

まとめ：脳卒中予防は「相談」から始まる第一歩

脳卒中は突然襲いかかる病気ですが、日頃の生活習慣と定期的な相談・検診で予防が可能です。少しでも「不安だな」と感じたら、それが最初のサインです。かかりつけ医や保健センターなど、あなたの健康を守るパートナーとつながって、今日から予防を始めましょう。