【脳卒中予防の完全ガイド｜今日からできる習慣でリスクを減らそう！】
目次
🧠 脳卒中予防の完全ガイド｜今日からできる習慣でリスクを減らそう！
脳卒中は、日本人の死因の上位に入る病気の一つであり、「ある日突然」 命に関わる危険な状態に陥る可能性があります。しかし、脳卒中は 「予防できる病気」 でもあります！
本記事では、脳卒中の原因・リスク要因を詳しく解説し、今日からできる予防習慣 を紹介します。
🩸 脳卒中とは？
脳卒中（Stroke） とは、脳の血管が詰まったり破れたりすることで脳細胞がダメージを受ける病気の総称です。主に以下の2つのタイプがあります。
1️⃣ 脳梗塞（のうこうそく）
👉 脳の血管が詰まるタイプの脳卒中
【原因】 動脈硬化・血栓（血の塊）・高血圧・糖尿病など
【特徴】 手足のしびれ、ろれつが回らない、意識障害
2️⃣ 脳出血（のうしゅっけつ）
👉 脳の血管が破れて出血するタイプの脳卒中
【原因】 高血圧・喫煙・過度の飲酒・ストレス
【特徴】 突然の激しい頭痛、吐き気、意識障害
⚠️ どちらも命に関わる危険な病気であり、予防が何より大切です！
🚨 脳卒中の危険因子とは？
脳卒中のリスクを高める要因には、大きく分けて 「生活習慣によるもの」 と 「病気によるもの」 があります。
🏠 生活習慣が原因のリスク
🚬 喫煙（タバコ） → 血管を傷つけ、動脈硬化を進行させる
🍺 過度の飲酒 → 高血圧や心臓病の原因になる
🍜 塩分の多い食事 → 血圧が上昇し、血管に負担がかかる
🥩 脂質・糖質の過剰摂取 → 血液がドロドロになり血管が詰まりやすくなる
🏋️♂️ 運動不足 → 血流が悪くなり、動脈硬化のリスクが上がる
💤 睡眠不足・ストレス → 自律神経の乱れが血圧を上昇させる
⚕️ 病気が原因のリスク
🩸 高血圧 → 最も危険な要因！血管がもろくなり破裂の原因に
🍬 糖尿病 → 血液中の糖が増え、血管を傷つける
⚖️ 肥満・メタボリックシンドローム → 内臓脂肪が増え、血圧・血糖値が上昇
💓 不整脈（心房細動） → 心臓でできた血栓が脳に飛び、脳梗塞を引き起こす
🏃♂️ 脳卒中を予防するための7つの習慣
1️⃣ 減塩生活で血圧をコントロールする！
塩分の過剰摂取は高血圧の原因になり、脳卒中リスクを高めます。
✅ 1日の塩分摂取目標： 6g以下（日本人の平均摂取量は約10gで多すぎ！）
✅ 味噌汁は減塩タイプにする
✅ 醤油・ソースは「かける」ではなく「つける」
✅ 外食やコンビニ食は塩分量をチェックする
2️⃣ バランスの良い食事を心がける！
脳卒中を防ぐためには 血圧を下げ、血液をサラサラにする食事 を意識しましょう。
🍅 カリウムを多く含む食品（バナナ、ほうれん草、トマト）
🐟 EPA・DHAを含む青魚（サバ、イワシ、アジ）
🥗 食物繊維が豊富な食品（玄米、大豆、海藻類）
避けるべき食品❌
🚫 脂っこい揚げ物
🚫 スナック菓子・ジャンクフード
🚫 砂糖たっぷりのジュース
3️⃣ 運動を習慣化する！
運動は 血流を改善し、血圧・血糖値・体重をコントロール するのに最適です。
✅ 1日 30分のウォーキング を目標に
✅ 階段を使う・こまめに動く
✅ 軽い筋トレ で代謝UP💪
4️⃣ 禁煙する！（タバコは百害あって一利なし）
タバコは 血管を収縮させ、動脈硬化を進行 させます。
✅ 「減らす」ではなく完全にやめる！
✅ 電子タバコもNG！
✅ 家族の健康も守るため、受動喫煙も避ける！
5️⃣ お酒は適量に！
🍷 適量の目安（1日あたり）
🍺 ビール： 中瓶1本（500ml）まで
🍶 日本酒： 1合まで
🥃 ウイスキー： シングル2杯まで
🚫 飲みすぎると 高血圧・動脈硬化・心房細動 のリスクUP！
6️⃣ ストレスを溜めない＆しっかり睡眠をとる
ストレスは 自律神経を乱し、血圧を上げる 原因になります。
✅ 1日 7時間以上の睡眠 を目標に
✅ リラックスする時間を作る（音楽・読書・趣味）
✅ 深呼吸や瞑想でリフレッシュ
7️⃣ 定期的に健康診断を受ける！
自覚症状がなくても、健康診断で 高血圧・糖尿病・脂質異常症 を早期発見できます。
✅ 血圧測定（正常値：120/80mmHg未満）
✅ 血糖値・HbA1cのチェック（糖尿病予防）
✅ LDL（悪玉）コレステロールの数値を確認
🎯 まとめ
✅ 脳卒中は「予防できる病気」！
✅ 塩分・脂肪を控え、バランスの良い食事を！
✅ 適度な運動・禁煙・適量の飲酒を心がける！
✅ ストレス管理と睡眠の質を改善する！
✅ 定期的な健康診断でリスクをチェック！
今日からできる 「脳卒中予防習慣」 を実践し、健康な毎日を送りましょう💪✨