【脳卒中の原因とは？危険因子と予防法を徹底解説】
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脳卒中の原因とは？危険因子と予防法を徹底解説
脳卒中は突然発症し、命に関わる危険な病気です。
「ある日突然倒れる」…そんな怖い病気ですが、原因や危険因子を知り、予防することでリスクを減らすことが可能です！
本記事では、脳卒中の主な原因・危険因子・予防方法について詳しく解説します。
脳卒中とは？まずは基本を理解しよう
脳卒中とは、脳の血管が詰まるor破れることで、脳に十分な血流が行き渡らなくなる病気の総称です。
脳卒中には3つのタイプがあります
| 種類 | 発生原因 | 主な特徴 |
|---|---|---|
脳梗塞  |
血管が詰まる | 最も多いタイプ（約75%） |
脳出血  |
血管が破れる | 高血圧が主な原因 |
くも膜下出血  |
動脈瘤の破裂 | 突然の激しい頭痛が特徴 |
脳卒中の主な原因と危険因子
高血圧（最大の原因！）
高血圧は脳卒中の最大のリスクです。血管に過剰な圧力がかかり、血管が詰まりやすくなったり、破れやすくなったりします。
予防法
- 塩分を控える（1日6g未満を目標に）
- 適度な運動（ウォーキング
やストレッチ
） - ストレス管理
（深呼吸や趣味の時間を持つ）
動脈硬化（血管がボロボロに…）
動脈硬化とは、血管の壁が硬くなり、血流が悪くなる状態です。 危険因子
- 高コレステロール（悪玉LDLが多い）
- 糖尿病（血糖値の上昇）
- 喫煙
（血管を傷つける） 予防法 - 青魚
やナッツ
を食べてEPA・DHAを摂る - 低GI食品（玄米
、全粒粉パン
）を選ぶ
不整脈（心房細動）
心房細動（しんぼうさいどう）という不整脈があると、血栓（血の塊）ができやすくなり、脳の血管を詰まらせることがあります。 予防法
- 心電図検査を受ける（定期健診が大切！）
- アルコール
の飲み過ぎを控える
糖尿病（血管を傷つける）
糖尿病があると、血糖値が高い状態が続き、血管の内側が傷つきやすくなり、脳卒中のリスクが上がると言われています。 予防法
- 糖質の摂りすぎに注意！（白米や菓子パンは控えめに）
- 食物繊維をしっかり摂る！（野菜
や豆類） - 適度な運動で血糖値を安定させる
喫煙（血管をボロボロにする）
タバコを吸うと、血管が収縮し、動脈硬化が進行します。 喫煙者は非喫煙者の約2倍、脳卒中のリスクが高い！ 予防法
- 禁煙
するだけで脳卒中リスクが大幅に低下！ - 電子タバコでもリスクはあるので要注意
肥満（内臓脂肪が脳卒中リスクをUP）
肥満（特に内臓脂肪が多い状態）は、高血圧・糖尿病・高脂血症を引き起こし、脳卒中のリスクを高める原因になります。 予防法
- 食事改善（野菜中心＋適度なタンパク質）
- ウォーキング
や筋トレ
を習慣にする
脳卒中の前兆を見逃さない！FASTチェックリスト
脳卒中は発症後すぐに治療を受けることが重要です！
もし以下の症状が出たら、すぐに救急車
を呼びましょう！
| チェック項目 | 症状 |
|---|---|
| F（Face）顔 | 片側の顔がゆがむ・麻痺する |
| A（Arm）腕 | 片方の腕が上がらない |
| S（Speech）言葉 | 言葉がうまく話せない |
| T（Time）時間 | すぐに救急車を！ |
脳卒中を防ぐ！生活習慣の改善ポイント
塩分を減らす（1日6g未満が目標） 血圧管理（定期的に測る
） 野菜・魚中心の食事 適度な運動（ウォーキング＆ストレッチ） タバコをやめる お酒は適量に
（飲みすぎ注意！）
脳卒中に関するよくある質問（FAQ）
Q1. 高血圧でも症状がないけど大丈夫？
症状がなくても危険！ 高血圧は「サイレントキラー」と呼ばれ、放置すると脳卒中のリスクが急上昇します。
Q2. お酒は脳卒中に悪い？
適量ならOK ですが、飲みすぎると血圧が上がるので注意！
Q3. 若い人でも脳卒中になる？
なります！ 特にストレスや不規則な生活、喫煙がリスクを上げます。
Q4. コレステロールが高いと脳卒中になる？
悪玉（LDL）が高いと危険！ 動脈硬化を進め、脳梗塞のリスクが上がります。
Q5. 脳卒中になった後の食事は？
減塩＋野菜＋青魚中心 の食事がベスト！
まとめ：脳卒中は予防がカギ！
脳卒中は原因を知り、生活習慣を改善することで防ぐことができる病気です。
今日からできることを少しずつ取り入れて、健康的な生活を目指しましょう！