脳卒中の再発を防ぐには？今すぐできる対策と生活習慣の見直し

2025/02/05

こんにちは！今回は 「脳卒中の再発」 についてお話しします。

実は、一度脳卒中を経験すると 再発リスクが高くなる ことをご存じですか？
特に 最初の1年以内に再発する人は10〜15%、5年以内には 約30% の人が再発すると言われています。

しかし、適切な対策をすれば、脳卒中の再発は防ぐことができます！
今回は、そのために 今日から実践できる予防策 を詳しく解説します。

脳卒中の再発リスクが高い人とは？

脳卒中には 脳梗塞・脳出血・くも膜下出血 の3種類がありますが、どのタイプも 再発リスクを高める要因 があります。

✅ 高血圧（最大の原因！）
✅ 糖尿病（血管がもろくなる）
✅ 高コレステロール（動脈硬化を促進）
✅ 不整脈（心房細動があると血栓ができやすい）
✅ 喫煙・飲酒（血管への負担大）
✅ 運動不足・肥満（血流悪化）

これらに当てはまる方は 特に注意が必要 です！

高血圧は脳卒中の最大の原因 です。
理想の血圧は 130/80mmHg以下 を目指しましょう！

✅ 減塩を意識する（1日6g未満）
✅ 適度な運動を取り入れる（ウォーキング30分）
✅ ストレスを溜めない（リラックス時間を確保）

避けたい食品：
❌ ラーメン、漬物、スナック菓子（塩分が多い）

血管を健康に保つためには 食事の内容がカギ です！

✅ 野菜・果物を積極的に（カリウムが血圧を下げる）
✅ 青魚を食べる（DHA・EPAが血液をサラサラに）
✅ 良質なたんぱく質を摂る（豆腐、納豆、鶏むね肉）
✅ 白米より玄米や雑穀米に（血糖値の急上昇を防ぐ）

避けたい食品：
❌ 揚げ物・加工食品（ハム・ソーセージ）
❌ 清涼飲料水・菓子パン（糖分が多すぎる）

運動は 血流改善＆血圧コントロール に効果的です！

✅ ウォーキング（1日30分）
✅ スクワット・軽い筋トレ（血行を促進）
✅ ストレッチやヨガ（リラックス効果）

無理のない範囲で 毎日少しずつ 続けることが大切です。

タバコは脳卒中のリスクを2倍に します。
また、過度な飲酒も血圧を上げる ので要注意！

✅ 禁煙を実践する（家族の協力も大切）
✅ お酒は1日1杯まで（日本酒1合・ビール500ml）

睡眠不足やストレスは、血圧を上げる原因 になります。

✅ 7時間以上の睡眠をとる（寝る前のスマホを控える）
✅ 深呼吸・瞑想を取り入れる（リラックス習慣）
✅ 趣味や好きなことに時間を使う（ストレス解消）

脳卒中の再発を防ぐには、毎日の生活習慣を改善することが最も重要 です！

「まだ大丈夫」と油断せず、できることから少しずつ 始めてみませんか？
あなたの健康を守るために、ぜひ 今日から実践 してみましょう！

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