脳卒中の再発を防ぐには? 今すぐできる対策と生活習慣の見直し
こんにちは!今回は 「脳卒中の再発」 についてお話しします。
実は、一度脳卒中を経験すると 再発リスクが高くなる ことをご存じですか?
特に 最初の1年以内に再発する人は10〜15%、5年以内には 約30% の人が再発すると言われています。
しかし、適切な対策をすれば、脳卒中の再発は防ぐことができます!
今回は、そのために 今日から実践できる予防策 を詳しく解説します。
目次
脳卒中の再発リスクが高い人とは?
脳卒中には 脳梗塞・脳出血・くも膜下出血 の3種類がありますが、どのタイプも 再発リスクを高める要因 があります。
✅ 高血圧(最大の原因!)
✅ 糖尿病(血管がもろくなる)
✅ 高コレステロール(動脈硬化を促進)
✅ 不整脈(心房細動があると血栓ができやすい)
✅ 喫煙・飲酒(血管への負担大)
✅ 運動不足・肥満(血流悪化)
これらに当てはまる方は 特に注意が必要 です!
脳卒中の再発を防ぐ5つのポイント
① 血圧をコントロールする
高血圧は脳卒中の最大の原因 です。
理想の血圧は 130/80mmHg以下 を目指しましょう!
✅ 減塩を意識する(1日6g未満)
✅ 適度な運動を取り入れる(ウォーキング30分)
✅ ストレスを溜めない(リラックス時間を確保)
避けたい食品:
❌ ラーメン、漬物、スナック菓子(塩分が多い)
② 食生活を改善する
血管を健康に保つためには 食事の内容がカギ です!
✅ 野菜・果物を積極的に(カリウムが血圧を下げる)
✅ 青魚を食べる(DHA・EPAが血液をサラサラに)
✅ 良質なたんぱく質を摂る(豆腐、納豆、鶏むね肉)
✅ 白米より玄米や雑穀米に(血糖値の急上昇を防ぐ)
避けたい食品:
❌ 揚げ物・加工食品(ハム・ソーセージ)
❌ 清涼飲料水・菓子パン(糖分が多すぎる)
③ 適度な運動を習慣にする
運動は 血流改善&血圧コントロール に効果的です!
✅ ウォーキング(1日30分)
✅ スクワット・軽い筋トレ(血行を促進)
✅ ストレッチやヨガ(リラックス効果)
無理のない範囲で 毎日少しずつ 続けることが大切です。
④ 禁煙・節酒を徹底する
タバコは脳卒中のリスクを2倍に します。
また、過度な飲酒も血圧を上げる ので要注意!
✅ 禁煙を実践する(家族の協力も大切)
✅ お酒は1日1杯まで(日本酒1合・ビール500ml)
⑤ 睡眠とストレス管理を意識する
睡眠不足やストレスは、血圧を上げる原因 になります。
✅ 7時間以上の睡眠をとる(寝る前のスマホを控える)
✅ 深呼吸・瞑想を取り入れる(リラックス習慣)
✅ 趣味や好きなことに時間を使う(ストレス解消)
まとめ|脳卒中の再発を防ぐために
脳卒中の再発を防ぐには、毎日の生活習慣を改善することが最も重要 です!
- 血圧管理(130/80mmHg未満)
- バランスの取れた食事(減塩・野菜・青魚)
- 適度な運動(ウォーキング・ストレッチ)
- 禁煙&節酒
- ストレスを溜めない生活
「まだ大丈夫」と油断せず、できることから少しずつ 始めてみませんか?
あなたの健康を守るために、ぜひ 今日から実践 してみましょう!
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