こんにちは。今日は 「脳梗塞の再発」 について、わかりやすく解説しながら、予防や対策についてもお伝えします。

 

 

脳梗塞は再発しやすい？

はい、実は 脳梗塞を一度経験した人の約4人に1人が5年以内に再発する と言われています。
特に、最初の1年が最も危険で、生活習慣を改善しないと 再発リスクが2〜3倍 になることも。

再発の主な原因とは？

再発の原因には、次のようなものがあります。

• 高血圧：血管がダメージを受け、血栓ができやすくなる
• 糖尿病：血液がドロドロになり、詰まりやすくなる
• 高コレステロール：動脈硬化を引き起こし、血流が悪化
• 不整脈（特に心房細動）：血栓ができやすくなる
• 喫煙・飲酒：血管の健康を損なう
• 運動不足：血流が悪くなり、血栓ができやすい

 

 

脳梗塞の再発を防ぐには？

① 血圧を管理する

脳梗塞の最大のリスクは 高血圧 です。血圧を 130/80mmHg未満 に保つことが推奨されています。

✅ 減塩を心がける（1日6g未満）
✅ 適度な運動（ウォーキング30分/日）
✅ ストレスを溜めない

 

 

② 食生活を見直す

脳梗塞を防ぐ 食事のポイント は、以下の通りです。

✅ 野菜・果物を多めに（カリウムが血圧を下げる）
✅ 青魚（DHA・EPAが血液をサラサラに）
✅ 良質なタンパク質（大豆・鶏むね肉・卵）
✅ 白米より玄米や雑穀米

避けたい食品：
❌ 塩分の多い加工食品（ハム・ソーセージ・カップ麺）
❌ 揚げ物やスナック菓子（トランス脂肪酸が血管を傷つける）

 

 

 

③ 適度な運動をする

運動は 血流改善＆血圧コントロール に欠かせません。

✅ おすすめの運動

• 1日30分のウォーキング
• 軽い筋トレ（スクワット・かかと上げ運動）
• ヨガやストレッチ

 

 

④ 禁煙＆節酒

喫煙は脳梗塞のリスクを2倍 に高めます。
また、過度な飲酒も血圧を上げるので 1日1杯（日本酒1合・ビール500ml）まで に。

 

 

⑤ ストレスを減らす

ストレスは 血圧上昇・血管収縮 の原因に。

✅ 深呼吸や瞑想を取り入れる
✅ 好きな音楽や趣味の時間を大切に
✅ 睡眠時間をしっかり確保（7時間以上）

 

 

 

 

 

まとめ

脳梗塞の再発を防ぐには、生活習慣の見直しが最も重要 です。

• 血圧管理（130/80mmHg未満）
• バランスの取れた食事（減塩・野菜・青魚）
• 適度な運動（ウォーキング・ストレッチ）
• 禁煙＆節酒
• ストレスを溜めない生活

「まだ大丈夫」と油断せず、今日から できることを1つずつ 始めてみませんか？
あなたの健康を守るために、ぜひ意識して

 

 

 

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